trening 5x5

[...] na WL. Wodyn - ok, poduszkowce są dzisiaj zrobiłem ok 100powtrz ale boli cały staw kolanowy. Najbardziej jak leżę i odpoczywam, długo nie ruszam kolanem. Gratulacje dla Żubra. Wynik kosmos Jutro będzie mocny trening 5x5 a w tym uginanie ramion ze sztangielkami na biceps i próba pod 50kg. Może pokuszę się o filmik, zobaczymy jak pójdzie

[...] 5x5 50kg- martwy ciąg 5x50 - przysiadów (nie mam gdzie robić ze sztangą, dlatego bez obciążenia) ------------------------------------------------------------------ Pierwszy trening po dłuuuuugiej przerwie dlatego starałem się brać w miarę lekkie ciężary. Następny trening w czwartek-wtedy postaram się dołożyć, np. w wiosłowaniu (miałem zapas).

[...] zabawę z siłownią zacząłem dopiero rok temu. Moim celem było przytycie.Mam 15 lat i ważę 69 kg, przy wzroście 182 cm. Rok temu-174cm i 61 kg.Uczęszczam 4 razy w tyg. na treningi judo, które są bardzo wyczerpujące. Mój tydzień wygląda następująco: Pn. -judo Wt. -judo Śr. -judo Czw. -FBW 5x5 (wyciskanie sztangi zza karku 5×5 [...]

[...] zabawę z siłownią zacząłem dopiero rok temu. Moim celem było przytycie.Mam 15 lat i ważę 69 kg, przy wzroście 182 cm. Rok temu-174cm i 61 kg.Uczęszczam 4 razy w tyg. na treningi judo, które są bardzo wyczerpujące. Mój tydzień wygląda następująco: Pn.-judo Wt.-judo Śr.-judo Czw.-FBW 5x5 (wyciskanie sztangi zza karku 5×5 wyciskanie [...]

Dzisiejszy trening 60% 5x5 by Wodyn 1.MC - 80-90-100-110-120 2.WL węższy chwyt - 90-100-100-100 3.Dociskanie - 110-110-110 4.SQ - 60x5, 80x5, 80-90-95-100 5.wspięcia na palce - 120x30, 6.składanka na bary oburącz: -opad -bokiem -wycisk - 12-12-15-12 7.podc. na drążku podchwyt +5kg 5x5 8.poręcze +5kg 5x8 Ocena : hmmmm trening leki łatwy i [...]

Dzisiejszy trening 2-jek by Wodyn 1.dociskanie - 150 - 160 - 170 - 180 - 190 - 200 2.MC - 235 - 245 - 255 - 265 - 275 i .... 3.WL wężej o dłoń - 130x3 - 140x3 - 150x3 - 160x3 - 170x2 4.box siady - szkoda pisać 5.uginanie na biceps sztangielki 5x5 25 - 30 - 35 i.... koniec czasu, siłkę zamykał. Wrażenia 6/10: 1.w końcu udało się zaliczyć 200x2 [...]

[...] 6.martwy ciąg na prostych nogach 60/70/80/90/100kg 7.uginanie ze sztangą (biceps)20/25/30/30/30kg 8.wspięcia stojąc 40kg 5x5 9.brzuch zrobiony. Od następnego treningu zmniejszam obciążenie na nogach z racji że źle wykonywałem ćwiczenie. Przysiad robiłem połowiczny. Micha trzymana jak zawsze 110% Kolejny wpis we Wtorek Zmieniony [...]

aktualnie trening 5x5 pod siłe jestem endo jakieś 73kg 170cm wzrostu staż 8 miesiecy sory za błedy ;/

TRENING NR2 PLECY I. mc (sumo) 130x5 130x5 130x5 II. drążek (średni neutralny) x5 +5x5 +10x5 III. wiosło sztanga(podchwyt) 70x10 80x8 90x6 100x4 IV. wiosło sztangielka 40x8 40x8 40x8 trochę bez mocy dziś,no ale planowo lekko też miało być wiec luz, czuć już że kreda pompuje, szlifowałem mc, próbowałem max szerokiego rozstawu, efekt: odezwało się [...]

Trening nr 89 - 06.05.10 ZESTAW 5 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s60.html#post2 Wiosłowanie jednorącz NA SUWNICY SMITHA: 47x10 62x10 FILM 70x10 FILM 77,5x10 (przed przerwą 87,5x10 - półsztanga) Wyciskanie na skosie w dól: Chwyt szerszy niż rozstaw barków, po 8 powtorzeń. 40x8 50x8 60x8 70x8 80x8 90x8 100x8 (przed przerwą [...]

Dzisiejszy trening 60% 5x5 by Wodyn 1.MC - 100x5, 125x5, 150x5, 165x5, 165x5, 165x5 2.WL węższy chwyt - 90x5, 100x5, 110x5, 120x5 3.Dociskanie - 125x5, 125x5, 125x5 4.SQ - 60x5, 80x5, 90x5, 100x8 i 110x2 i pyeprzone kolano 5.wspięcia na palce - 120x30, 140x30 6.składanka na bary oburącz: -opad -bokiem -wycisk - 20-25-25-25 7.podc. na drążku [...]

[...] to zgaduje ze wyniki masz słabe. Pomierz maxy dla 5 powtórzeń, i zacznij np z zaniżonymi o 10kg i dodawaj do każdego ćwiczenia 2,5kg co tydzień (do siadów mozesz +2,5 co trening dawać) Aha ze względu na staż najlepiej jak zrobisz 3x5 ze stałym ciężarem, a 2 serie wcześniej z mniejszym na rozgrzewke, dokładasz 2,5 co trening tak jak mówie. [...]

Masz w pn sr pt trening kicka? bieganie odpuść, jak na razie na treningach kondycje powinieneś zbudować. W obecnej sytuacji jestes na najlepszej drodze do zajechania sie Do tego sparringi w sobote? Dobra zacznijmy od podstaw - 1. Przy takiej częstotliwości treningów, chcąc osiagnąć mase i siłe MUSISZ zacząć przygode od tego działu [...]

[...] cynamon -> VitaMin Sport, magnez 300mg II posiłek - 10:00 serek wiejski, kawałek papryki, 25g migdałów III posiłek - 14:00 70g indora, 150g kalafiora, łyżeczka oliwy trening IV posiłek - 18:00 30g białka owocowoleśnego + 200ml mleka V posiłek - 21:00 30g białka owocowoleśnego + 200ml mleka -> Omega 3 1000mg Trening: by Obli -> [...]

[...] we wszystkich seriach robię stałym ciężarem (1-50kg, 2-50kg, 3-50kg, 4-50kg, 5-50kg), czy robie progresję z serii na serię? (1-50kg, 2-60kg, 3-70kg, 4-80kg, 5-90kg. To że z treningu na trening więcej to wiem. Poniedziałek: Przysiad 5x5 Wyciskanie na skosie + 5x5 Wiosłowanie sztangą 5x5 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/8/6 Uginanie ramion ze [...]

trening 5-tek by Wodyn 1.Wyc. sztangielki jednorącz 5x5 - 25-25-30-32.5-32.5 2.Wiosłowanie oburącz podchwytem 5x5 - 100-12-140-150-150 + dociaganie koncząc 200x5x5 3.Hack przysiad 5x5 - 60-80 i 100-110-120-120-120 4.Wyc.wąsko głową w dół 5x5 - 90-100-110-120-130 5.uginanie sztangielkami stojąc 5x5 - 25-27-30-30-30 + uginanie leżąc - 65-70-70-70 [...]

dzisiejszy trening A6 5-tki 1)Dociskanie od belki , prawidlowe trojbojowe z pauzami 5x90,100,110,120,115 2)Sciaganie drazka wyc gornego waskim podchwytem [dlonie zlaczone) bez przesadnego odchylania tulowia do tylu gdyz nieco bardziej chcemy zaangazowac bicepsy 5x5 rampa 3)pompki na poreczach 5x0,10,15,20,25,25kg przerwy ok 1 min. 4)biceps [...]

[...] tez to stress control olipmu, w sumie niedrogie to. Wczesniej o tym nie slyszalem. Moze pomoze. Na razie czekam na SleepMD. Stronglifts 5x5 to faktycznie bardzo skuteczny trening. Na mnie bardzo dobrze dziala - zarowno na sylwetke jak i ogolne samopoczucie. Wczoraj wzialem po treningu 500 mg paracetamolu, ale jakos na mnie zbyt dobrze nie [...]

Dzisiejszy trening 5-tek by Wodyn 1.Wyc. sztangielki jednorącz 5x5 - 30-35-40-45-40 2.Wiosłowanie oburącz podchwytem 5x5 - 100-12-140-150-160 3.Hack przysiad 5x5 - 60-80 i 100-120-130-140-140 4.Wyc.wąsko głową w dół 5x5 - 90-110-120-130-140 5.uginanie sztangielkami stojąc 5x5 - 30-35-40-40-45 + uginanie leżąc - 65-80-85-90-90 przedramię, [...]

Senegroth mam pytanie, jestem obecnie na 3 tygodniu HST i chciałbym po nim rozpocząć jakiś trening na sile, ten który zaproponowałeś w drugim poście wygląda całkiem fajnie ale nie wyrobię z siadami i siłka nie pozwala mi na wszystkie ćwiczenia. Mogłby wyglądać tak?? PON siady +pomocnicze przysiad - 5x5 przysiad z przodu 3x6 prostowanie na maszynie [...]